Cómo el mal sueño puede estar causando tu aumento de peso

¿Qué tiene que ver la falta de sueño con ganar peso?

La pérdida de sueño (dormir poco, privación del sueño o insomnio) es un problema enorme entre los adultos de todo el mundo.

Más allá de los problemas de salud, no dormir lo suficiente de forma habitual puede provocar algo que al principio parece un efecto secundario inofensivo: la dieta.

Ya sea porque al final del día estás demasiado cansada para cocinar, o porque comes por consuelo cuando estás agotada...

Oye... ¡No estás sola! Y no es culpa tuya. Somos humanos. Comemos. Es lo que hacemos.

Pero hay una relación directa entre el cansancio y la alimentación que podría estar afectándote de más formas de las que imaginas.

¿Por qué no duermo bien?

Si no ha sido un bebé recién nacido quien te ha tenido despierta toda la noche, ni los ronquidos de tu pareja, ni las obras de los vecinos empezando a las 6 de la mañana... entonces puede ser el estrés del trabajo, problemas de pareja, la comodidad del colchón o la ropa de cama, mosquitos, el tic tac de un reloj de pared... y la lista sigue.

Pero ¿qué pasa cuando no consigues las Zees que necesitas?

Te despiertas sintiéndote fatal e irritable con todo el mundo. Vas al trabajo con estrés y compadeciéndote de ti misma. Tomas café y comes donuts en el trabajo para mantenerte despierta. Terminas el día agotada, sin energía y sin motivación para hacer ningún tipo de ejercicio. La decisión de ir o no ir al gimnasio se vuelve muy fácil.

Convencerte de que no tienes tiempo para preparar y cenar algo saludable también es fácil, y la tentación de pedir comida a domicilio es cada vez más cómoda gracias a nuevas apps que nos permiten hacer unos cuantos clics sin hablar con nadie, poner Netflix y, en 30 minutos, tener en la puerta una cena deliciosa y disparatada en calorías.

Nuestras cero ganas de hacer ejercicio no mejoran precisamente con el país frío y lluvioso en el que vivimos. Así que es normal que no te apetezca salir a correr por el barrio en esas tardes oscuras y con llovizna.

Pero si supieras que puedes hacer algo para dormir mejor, tener menos antojo de comida basura y sentir más motivación para moverte, lo harías, ¿verdad?

Quien te diga que nunca cae de vez en cuando en alguno de estos placeres —chocolate, hamburguesas, patatas fritas, kebabs, tacos o galletas— hace mucho que se apagó por dentro. Pero controlar lo que comemos y hacer ejercicio con regularidad es clave para mantenernos en forma y ayudar a quemar calorías, lo que al final significa que podrás disfrutar más de esas cosas que sabes que son un capricho cuando te apetezca.

Entonces, ¿cómo puede dormir bien de forma regular ayudarte a frenar esos antojos, favorecer una alimentación saludable y motivarte a hacer más ejercicio?

Las hormonas que regulan el hambre y el apetito pueden alterarse cuando no duermes lo suficiente. Esto puede aumentar tu apetito y reducir tus ganas de gastar energía. En pocas palabras: te vuelve más perezosa y con más hambre.

Cuando tienes poca energía por falta de sueño, también eres más propensa a tomar malas decisiones sobre qué alimentos te convienen y a dejarte llevar por opciones que te hacen sentir bien al instante y que mejor no nombrar.

El sueño también es esencial para estabilizar el metabolismo.Mientras vas por ahí como un zombi tras una noche mirando al techo, tu metabolismo se habrá ralentizado porque tu cuerpo intenta desesperadamente conservar sus recursos, haciendo que te resulte aún más difícil quemar las calorías de esos alimentos ricos en almidón, grasas y sal con los que te has dado un capricho porque te sientes cansado. Pero, una vez más, no es una decisión consciente que hayas tomado, así que no te sientas culpable: ha ocurrido porque los altos niveles de cortisol en tu cerebro (por la falta de sueño) se ven contrarrestados por la liberación de serotonina, que se produce cuando te atiborras de toda esa comida tan apetecible mencionada antes.

Así que todo esto nos devuelve al gran ZZZ.

Si sientes que sufres falta de sueño, aunque sea solo una hora más o menos por noche, y te cuesta perder peso o notas que estás ganando peso, entonces ha llegado el momento de convertir el sueño en una prioridad en tu vida. Es hora de invertir en él. Es hora de que nada (ni siquiera el perro ladrador de tu vecino) se interponga.

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