¿CUÁNTO SUEÑO NECESITAMOS REALMENTE?

Pasamos alrededor de un tercio de nuestra vida durmiendo, pero ¿cómo sabemos si estamos descansando lo suficiente? ¿Y qué ocurre si dormimos demasiado poco o demasiado? Sí, eso también existe.

Puede que controlar tus patrones de sueño no sea lo primero en lo que piensas, pero las horas que duermes cada noche pueden influir en todo: desde tu estado de ánimo hasta tu peso y el funcionamiento general del cerebro¹. Aunque quizá tengamos una hora fija para despertarnos, la hora de acostarnos puede variar según los planes de la noche, la programación de la tele o simplemente cuándo te sientas cansado, lo que significa que el 50 % de nosotros no duerme la cantidad recomendada².

Gestionar tu ciclo natural de sueño es fácil y una forma excelente de dormir las horas que necesitas. Lo primero que debes tener en cuenta es que las necesidades de sueño de cada persona son distintas, pero el mejor punto de partida es una guía por edad. Es una recomendación elaborada a partir de estudios sobre cuántas horas de sueño necesitas para una salud óptima a medida que tu cuerpo cambia.

Pautas de sueño³:

• Desde el nacimiento hasta los 3 meses: 14 – 17 horas
• De 4 a 11 meses: 12 – 16 horas
• De 1 a 2 años: 11 – 14 horas
• De 3 a 5 años: 10 – 13 horas
• De 6 a 12 años: 9 – 12 horas
• De 13 a 18 años: 8 – 10 horas
• De 18 a 64 años: 7 – 9 horas
• 65 años o más: 7 – 8 horas

La clave está en recordar que son promedios: algunas personas pueden necesitar dormir las 9 horas completas para sentirse realmente descansadas, mientras que otras de la misma edad pueden tener suficiente con 7 horas. Para descubrir qué es lo mejor para ti, la pregunta más importante es cómo te sientes con cada una de estas cantidades de sueño.Y la mejor forma de medirlo es hacerte estas preguntas:

• ¿Te sientes descansado después del número de horas recomendado o notas que necesitas más?
• ¿Te sientes aturdido durante el día?
• ¿Dependes de la cafeína para aguantar el día?
• Si compartes cama con alguien, ¿esa persona tiene alguno de estos problemas?

Cuando de pequeño tus padres te decían que dormir bien era bueno para ti, no exageraban. Si te preocupa dormir demasiado poco o demasiado, los sencillos pasos anteriores te ayudarán a reajustar tu ciclo de sueño y a encontrar tu tiempo de descanso ideal.

Ante cualquier problema de sueño persistente, consulta siempre con un médico.

¹Fuente: «Why lack of sleep is bad for your health», NHS UK, 30/05/2018
²Fuente: «How much sleep do we really need?», Harvard Health Publishing, 08/2019
³Fuente: «How Much Sleep Do I Need?», Centers for Disease Control and Prevention, 02/03/2017