Cómo adaptar tu rutina de sueño ‘Volver To School’

Tanto si estrenas horario este otoño como si simplemente necesitas una excusa para reiniciar esa rutina de sueño algo irregular, todas sabemos que mantener buenos hábitos requiere constancia. Normalmente, nuestro sueño empieza a resentirse justo antes de que más lo necesitemos: al empezar un trabajo nuevo o antes de un gran proyecto. Entender que los seres humanos somos animales de costumbres puede ser una forma de fijar una rutina de sueño adecuada (y eficaz).

Como siempre, ¡el Sleep Lab te acompaña! Dormir es uno de los pilares esenciales para rendir y sentirnos bien en el día a día, y si tu rutina actual necesita una ayuda extra, esto es para ti…

CONSEJO 1 | Fija un horario (uno de verdad)

Si ya conoces tu nuevo horario o tienes una idea aproximada de a qué hora tendrás que empezar el día cada mañana, ten esa hora presente y calcula cuánto tiempo necesitas de forma realista para prepararte.Recuerda que, idealmente, debería incluir alguna práctica de mindfulness, que puede ir desde prepararte una taza de té hasta un estiramiento rápido de yoga. 

Una vez tengas ambos horarios, tienes que contar hacia atrás 8 horas (mínimo). Así que, si tu día empieza a las 8:00 y quieres una hora para ti antes de empezar, eso significa levantarte a las 7:00. Si tenemos en cuenta un mínimo de 8 horas de sueño (para nutrir cuerpo y mente de forma óptima), esto se traduce en una hora de acostarte estricta a las 23:00. TODAS las noches; sí, incluso los fines de semana…

Si de verdad quieres optimizar la calidad de tu sueño, la constancia es la clave, y a menudo implica empezar con este horario unas semanas antes de que “necesites” tenerlo establecido. Así das tiempo a tu cuerpo (y a tu rutina de sueño actual) a adaptarse, de modo que ya estés integrando el nuevo horario de sueño y sintiendo sus efectos reparadores. Aunque pueda parecer extraño y contraproducente levantarte mucho antes de lo que tus compromisos actuales requieren, a la larga te lo agradecerás muchísimo.

CONSEJO 2 | Crea un breve ritual antes de dormir

Si llevas tiempo leyendo Sleep Lab, sabrás que creemos que los rituales antes de dormir merecen mucho más reconocimiento. Como ya comentamos, los seres humanos somos criaturas de costumbres. Como cualquier otra rutina, los rituales de sueño crean hábitos que ayudan a nuestro cerebro a reconocer cuándo es hora de dormir. Suena sencillo, pero sigue con nosotros. Al realizar las mismas actividades en el mismo orden cada noche, tu cerebro empieza a asociarlas con el descanso, haciendo que cada vez sea más fácil. También desempeñan un papel importante a la hora de reducir el estrés y la ansiedad nocturnos: esos pensamientos que te preocupan y te mantienen despierta por la noche.Al integrar un ritual de noche en tu rutina, puedes mantener la mente centrada en otras tareas y animarte a relajarte en su lugar.

La clave es asegurarte de que este ritual sea fácil de mantener. Lo repetimos: fácil de mantener. Un ritual que requiere más de 10 pasos y una hora y media de tu noche no será realista cuando vuelvas agotada de tu nueva rutina. Puede ser tan sencillo como vaporizar un lujoso spray de almohada sobre la cama antes de meterte en ella. Un paso que puedes cumplir fácilmente cada noche; ya ves que nuestra vieja amiga, la constancia, vuelve a aparecer.

CONSEJO 3 | Renueva tus esenciales de sueño

Qué curioso que mencionemos los esenciales de sueño: pueden ser el ancla que necesitas para tu nuevo ritual de noche y transformarlo de una tarea en un momento delicioso del día reservado solo para ti. Aquí, en DROWSY, estamos para ofrecerte los productos que necesitas para elevar el sueño de algo secundario a un ritual placentero y, francamente, glorioso…

¿Nuestra sugerencia estrella de microrritual? Empieza tu ritual con un poco de aromaterapia. Si tienes la suerte de contar ya con un difusor, añade un par de gotas de la mezcla de aceites esenciales Sleep S.O.S y deja que sus aceites para dormir 100 % naturales empiecen a relajarte mientras te lavas los dientes o haces tu rutina de cuidado facial. ¿No tienes difusor? ¡No pasa nada! Añade unas gotas a tu baño o a tu esponja de ducha para que esa fragancia celestial permanezca mucho después de haberte quedado dormida.  Cuando por fin te encuentres subiendo las escaleras hacia la cama, continúa la asociación aromática con un par de vaporizaciones de los sprays para almohada Sleep S.O.S o Zen y, para el capricho definitivo, ponte el antifaz de seda para dormir y bloquea cada rayo de esa claridad de primera hora de la mañana antes de que cambie la hora.

¿En resumen?

Dormir es esencial para nuestro bienestar y una de las formas clave en que nuestro cuerpo se adapta al estrés y las exigencias cambiantes de nuestra vida ajetreada. Si aún necesitas convencerte de la importancia de una buena rutina de sueño (aunque no sabemos por qué), echa un vistazo a nuestro post anterior sobre cómo conseguir el mejor descanso de tu vida.

Hasta la próxima…