5 RAZONES POR LAS QUE SUDASTE A MARES

Si te despiertas mucho más empapado de lo que te gustaría, formas parte del 10 % de personas que sufren sudores nocturnos con frecuencia en el Reino Unido. Médicamente hablando, los sudores nocturnos son episodios intensos de sudoración excesiva que pueden empapar el pijama e incluso las sábanas con bastante regularidad. ¿Preocupante? Sí, y, francamente, nada ideal desde un punto de vista práctico. Las causas de los sudores nocturnos pueden ser tan simples como tener la calefacción un poco demasiado alta o haber tenido una pesadilla de esas que te aceleran el corazón; sin embargo, a veces el origen puede ser algo más complejo. Como ocurre con muchas cosas relacionadas con el sueño, hay muchísimas causas posibles, desde las más cotidianas hasta algunas afecciones de salud.

La mayoría de las veces, si sudas por la noche, es porque el sistema natural de regulación de la temperatura de tu cuerpo se ha alterado, y estas podrían ser las razones…

1. Simplemente tienes demasiado calor.

Aunque puede resultar una maravilla envolverte en un pijama grueso, calcetines y un edredón de alto gramaje, en realidad nuestro cuerpo duerme mejor a una temperatura ligeramente más fresca. Ponerte demasiadas capas por la noche puede ser contraproducente y elevar la temperatura de reposo de tu cuerpo por encima de su nivel óptimo, haciendo que te despiertes para corregirlo. LEE: ¡quítate alguna capa! Esto también va por quienes subís el termostato en cuanto se pone el sol. Tener la casa calentita y acogedora es fantástico mientras estás despierta por la noche, pero cuando llega la hora de dormir, la temperatura ideal debería estar entre 18 y 22 grados como máximo. Muy relacionado con la temperatura corporal está hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte. Aunque recomendamos totalmente (y aplaudimos) que encuentres un hueco para un entrenamiento antiestrés a última hora del día, quizá no sea lo mejor para tus patrones de sueño.Cuando hacemos ejercicio, la temperatura corporal sube y, según cuánto tiempo dejes pasar antes de meterte en la cama, puede que tu cuerpo no haya tenido tiempo suficiente para enfriarse (termorregularse), lo que puede hacer que sudes por la noche mientras intenta bajar la temperatura. Esto es especialmente habitual si lo combinas con una ducha caliente; al menos esperamos que te duches antes de dormir después de entrenar…

2. No has elegido bien el menú.

Por desgracia, no todos los ingredientes de la cena juegan a favor del sueño. Si tomas alcohol o comida picante antes de acostarte, podrías estar poniéndotelo difícil. El alcohol puede interferir en muchos de los procesos naturales y ciclos de regulación del cuerpo; uno de ellos es la temperatura, que, como ya hemos visto, es clave para un sueño reparador.Tu bebida favorita tiene la molesta costumbre de aumentar tu frecuencia cardíaca y dilatar tus vasos sanguíneos, lo que contribuye a una mayor actividad de las glándulas sudoríparas. El picante no siempre sienta bien, sobre todo antes de dormir, por motivos similares relacionados con la alteración de tu temperatura interna. Así que, si quieres mantener a raya los sudores nocturnos, aléjate del vindaloo y la cerveza Singha *sollozos*.

3. Tienes pesadillas.

Con la ansiedad y el estrés en máximos durante la pandemia, no sorprende que cada vez más personas sufran pesadillas (o incluso terrores nocturnos). Si eres una de las desafortunadas, sabrás que es mucho más probable que te despiertes sudando y con el corazón acelerado, ya que tu cuerpo lucha por diferenciar entre una amenaza percibida en tu sueño y una real en la vida cotidiana.Practicar un ritual de sueño constante y pensado para ti antes de acostarte puede ayudar a calmar una mente hiperactiva, reduciendo las pesadillas y favoreciendo un descanso más reparador en general.

4. ¡Estás viviendo cambios hormonales enormes!

¡Ay, el glamour que nos regala la madre naturaleza! Ya estés embarazada, acabes de tener a tu bebé o estés pasando por la menopausia, todos estos grandes momentos vitales tienen algo en común: ¡cambios hormonales enormes! Estas fluctuaciones hormonales pueden aumentar la adrenalina y la temperatura corporal al mismo tiempo, provocando sudoración excesiva. Por desgracia, no hay mucho que se pueda hacer para combatir estos cambios biológicos, pero, como siempre, intenta controlar lo que sí está en tu mano. Asegúrate de que el ambiente de tu dormitorio esté preparado para ser lo más óptimo posible i.e. , ¡y que no haga demasiado calor desde el principio!

5. Estás lidiando con una afección médica.

Si estás en esta categoría, probablemente ya sepas qué está provocando tus sudores nocturnos. Algunas afecciones y sus tratamientos, como la apnea del sueño, la hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en sangre), la obesidad, las infecciones internas, la fiebre o incluso el cáncer, pueden causar sudores nocturnos. Es algo que puedes consultar con tu médico.

EN RESUMEN…

¿Qué podemos hacer al respecto? Recuerda lo que decíamos antes sobre controlar lo que está en tu mano. Baja el termostato, entrena por la mañana (si puedes), elige alimentos saludables siempre que sea posible e intenta reducir al máximo el estrés en tu rutina.

¡Mantente seco!

DROWSY x