SUPERA EL DESGASTE DIARIO (DENTAL)

¿Has oído hablar alguna vez del bruxismo del sueño? Al principio, nosotras tampoco, pero aunque parezca increíble es una actividad nocturna muy común. Si alguna vez te has despertado con dolor de mandíbula o necesitando un masaje en las sienes para aliviar un dolor de cabeza, es muy probable que formes parte del 80 % de personas en el Reino Unido que rechinan los dientes.

Es una afección en la que quienes la padecen aprietan la mandíbula y rechinan los dientes, ya sea mientras duermen profundamente (normalmente durante periodos de mucho estrés o tensión) o estando despiertos. Puede que estés pensando: vale, rechinar los dientes no es lo ideal, pero ¿de verdad es tan malo? Por desgracia, aunque el acto en sí pueda parecer bastante inofensivo más allá de alguna molestia, no controlar el problema puede causar daños serios en la zona a largo plazo. Como siempre en Sleep Lab, tenemos toda la información que puedas necesitar…

¿POR QUÉ LO HACEMOS?

Lo has adivinado: casi siempre es por la gran palabra con “E”: estrés.El estrés está sin duda en aumento: más del 65 % de las personas en el Reino Unido admiten sentirse notablemente más estresadas desde que comenzó el brote de COVID-19 en marzo de 2020. Por desgracia, esto también significa que, hoy en día, rechinar los dientes es más habitual que nunca. Además del gran “E”, ciertos hábitos diarios y elecciones de estilo de vida pueden aumentar drásticamente las probabilidades de que rechines los dientes y, como era de esperar, incluyen a los sospechosos de siempre. El consumo excesivo de cafeína, alcohol, tabaco e incluso algunos medicamentos actúa como estimulante, afectando a la calidad (y cantidad) de tu sueño.

¿Por qué debería preocuparnos? Más allá de que puede dejarte la mandíbula muy rígida y más molestias y dolores de los que te gustaría, los efectos de esta afección pueden ser profundos. Si no se trata, puede dañar seriamente los dientes, provocando mayor sensibilidad, caries e incluso infecciones o abscesos. Justo lo que no queremos.Como con cualquier cuestión médica, siempre te recomendamos hablar con tu profesional sanitario (en este caso, tu dentista), ya que podría recomendarte una férula dental u otros tratamientos. Pero si quieres conocer algunos posibles remedios rápidos, ¡sigue leyendo!

¿CÓMO FRENARLO?

Gestión del estrés.

Dejar de rechinar los dientes cuando sufres estrés o ansiedad suele requerir aprender a liberar y gestionar tus niveles internos de estrés. Las técnicas de gestión del estrés pueden adoptar muchas formas: ejercicio físico regular, meditación, yoga, aceites esenciales, cocinar, un masaje o un baño caliente… la lista es interminable. El secreto está en encontrar algo que disfrutes y que te ayude a desconectar, reservarle tiempo cada día y, lo más importante, MANTENERLO.

¿Qué tal tu higiene del sueño?

Enero es un momento ideal para hacer una revisión de tu sueño.Al fin y al cabo, no prepararse es prepararse para fallar, ¿verdad? Ahora es el momento de revisar nuestros hábitos de vida y empezar a corregir costumbres poco saludables o ajustar factores ambientales que pueden afectar seriamente a la calidad de nuestro sueño. Siempre recomendamos evitar la cafeína después de comer (pero AL MENOS 6-8 horas antes de acostarte), beber alcohol, fumar o cenar en exceso…

Tómate el tiempo de crear tu propio ritual de noche a medida (e invierte en algunos imprescindibles); puede ser la clave para desconectar de verdad antes de dormir. Demasiadas veces vamos con prisas, física y mentalmente, con mil cosas en la lista de tareas, nos desplomamos en el sofá con una botella de algo alcohólico y vemos la tele hasta que los ojos nos pesan tanto que apenas podemos seguir mirando.Solo entonces subimos las colinas de madera rumbo a Bedfordshire, algo que no suena precisamente a noche de sueño reparador, ¿verdad? El truco de este ritual es hacerlo sagrado y FÁCIL DE MANTENER (i.e. , no de 5000 pasos). Piensa en algo sencillo que puedas hacer cada noche sin falta, como vaporizar el spray para almohada Drowsy Sleep S.O.S sobre tu Drowsy seda Funda de almohada y ponerte tu antifaz de seda Drowsy antes de meterte en la cama. Estas acciones, aparentemente sencillas, repetidas con constancia noche tras noche, te dan el ancla que necesitas para tu nuevo ritual antes de dormir. Conviértelo en un momento del día reservado solo para ti, que reduce el estrés y prepara tu mente y tu cuerpo para dormir.

EN RESUMEN…

Por desgracia, rechinar los dientes mientras duermes a largo plazo puede convertirse en un problema serio y no debería pasarse por alto.Corregir el problema implica hacer un análisis profundo de ti mismo para identificar qué no está funcionando del todo en tu vida ahora mismo y, sobre todo, cómo puedes cambiarlo. En segundo lugar, requiere un compromiso firme para poner en práctica ese cambio, aunque eso signifique recortar un poco los planes más divertidos o tomarte en serio el estrés.

¿Eres de los que rechinan los dientes sin parar? Únete a la conversación en nuestro Instagram, ¡quizá descubras algún consejo más!

Hasta la próxima,

Drowsy.