Guía de Sueño de Verano

La guía de supervivencia para noches calurosas sin dormir:

¡El verano ya está aquí oficialmente! Eso significa más noches largas, copas, calor, fiestas y buenos momentos en general.

A menos que… seas como nosotros. Para nosotros, el verano significa: 

• Los niveles altos de polen desencadenan alergias, que empeoran por la noche. 
• El aumento de las temperaturas hace que nos cueste más conciliar el sueño y que demos más vueltas de lo habitual. 
• Más planes sociales por la noche significan que, inevitablemente, bebemos más y acabamos mirando al techo toda la noche. 
• Dormir con las ventanas abiertas aumenta la luz exterior y los ruidos que nos mantienen despiertos.

……….¡Y la lista sigue!

Por eso hemos creado nuestra guía de supervivencia para noches calurosas sin dormir: si eres como nosotras y te estresa pensar que los próximos meses serán aún más insomnes de lo normal, esta lista es para ti:

Temperatura

La temperatura de tu cuerpo alcanza su punto más alto de forma natural por la tarde-noche y después baja mientras duermes. Incluso pequeños cambios en tus patrones habituales pueden alterar el descanso. Por eso es importante conocer tus patrones de temperatura y prepararte en consecuencia.

Estos son nuestros 3 mejores trucos para controlar la temperatura en verano:

1. Invierte en un buen ventilador: mantiene la temperatura baja y ayuda a aislar el ruido exterior.
2. Duerme con una sábana ligera de algodón. Si las temperaturas se disparan, prueba a humedecerla con agua para mantenerte fresca.
3. ¡Ten tu propia ropa de cama! En invierno puede apetecer acurrucarte con tu pareja para mantener el calor, pero en verano el calor de vuestros dos cuerpos puede hacer que estés más incómodo. Regula la temperatura usando ropa de cama separada para cada uno.

Alergias

Si eres una de las 13 millones de personas en el Reino Unido que sufren fiebre del heno, es probable que ese picor constante de ojos y nariz te haya mantenido despierto. Si quieres ayudar a reducir los síntomas, prueba estas 3 cosas:

1. Bebe té verde para ayudar a aliviar tus síntomas.
2. Date una ducha caliente antes de acostarte para eliminar todo el polen de tu cuerpo y cabello.
3. Usa sábanas limpias en tu cama para evitar la contaminación por el polen del exterior.

Comer & beber

El verano trae consigo, inevitablemente, una buena dosis de planes y celebraciones. Y dormir mal no significa que tengas que perderte la diversión. Pero ten en cuenta que estimulantes como el alcohol, el tabaco y las comidas pesadas antes de acostarte alteran el equilibrio químico que tu cerebro necesita para un sueño reparador. Entonces, ¿qué puedes hacer?

1. Bebe a primera hora de la noche y deja de hacerlo al menos 3 horas antes de acostarte.
2. Cambia la cerveza por alternativas sin alcohol. Tienen el mismo aspecto y sabor, ¡sin resaca!
3. Cena ligero y lo antes posible para que la digestión no te quite el sueño.

Ruido & Luz

Para mantener baja la temperatura en tu dormitorio, viene genial abrir las ventanas y favorecer la circulación del aire. El único inconveniente es que el ruido exterior rompe la calma de tu habitación. Además, el exceso de luz puede alterar el ritmo circadiano de tu cuerpo y desajustar tus patrones de sueño. Estos son nuestros 3 mejores consejos para combatir el ruido y la luz:

1. Invierte en un Antifaz de lujo para bloquear toda la luz de la habitación.
2. Usa tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para cubrir los sonidos del exterior.
3. Escucha playlists de música para dormir en Spotify (o sonidos binaurales para un extra de zen) a volumen bajo.

¡Por un verano de sueño reparador y de calidad!

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